La marcha nórdica es una forma de caminar con bastones.
Activa hasta el 90% de la musculatura corporal.
Combina ejercicio cardiovascular y de fuerza de manera segura y efectiva.
Rutas de Marcha Nórdica
Comunicamos a todos los socios interesados en la actividad de MARCHA NÓRDICA la puesta en marcha de nuevas pruebas de nivel, clases de aproximación y tecnificaciones que se realizarán con carácter fijo y de forma periódica de acuerdo con las siguientes indicaciones:
Fechas: Los dos primeros LUNES de cada mes (excepto en julio, agosto y diciembre.)
Lugar: Parque del Retiro, entrada del Paseo de Coches (frente a la Casa Árabe)
Horarios:
- 10:00 a 10:30 Pruebas de nivel para los socios que hayan practicado marcha nórdica con anterioridad fuera de Sendergran (Obligatorio acudir provistos de los bastones de marcha nórdica).
- 10:30 a 11:30 Mini curso de aproximación a la marcha nórdica para todos los socios interesados que no la hayan practicado con anterioridad (no es obligatorio acudir con bastones específicos de marcha nórdica).
- 11:30 a 13:30 (solamente el primer lunes de cada mes) Clases de tecnificación para aquellos socios que ya están incluidos en el grupo de marcha nórdica y deseen perfeccionar la técnica.
Al igual que en el resto de actividades de Sendergran, para participar en estas de El Retiro es necesario acudir con un ticket del año en curso (los de 2025 son válidos hasta el 28.02.2026).
Podeis solicitar información adicional o resolver las dudas que se os puedan plantear a través del correo electrónico rutasmnordica@sendergran.es
EL TRANSPORTE
Todos los recorridos hasta el punto de inicio de cada ruta y los regresos desde su punto final, se realizan en medios de transporte público cubiertos por el abono de transporte de la Comunidad de Madrid.
SEGUROS
Disponemos del siguiente seguro para nuestros socios:
Seguro de SENDERGRAN MADRID: es de responsabilidad civil para daños a terceros que se puedan producir en el transcurso de las marchas. Esta contratado con la compañía de seguros ALLIANZ.
Las compañías de seguros no aseguran de accidentes a los colectivos de mayores de 65 años, por lo tanto, en caso de accidente debemos recurrir al teléfono de emergencias 112.
QUÉ LLEVAR
Es importante que lea atentamente este apartado, ya que llevar o no el equipamiento adecuado, condicionará notablemente el confort de la marcha. El día de la prueba de nivel, el guía explicará cómo deben ser los bastones y otras cuestiones específicas de este tipo de marcha.
Consejos para una mochila adecuada al clima de la estación y a la duración de la marcha. Vayas solo o en grupo.
– Las botas deben ser ligeras, cómodas y fuertes
– Impermeable (chubasquero)
– Calcetines y camiseta interior de repuesto
– Crema protectora
– Guantes, braga polar, gorro según clima
– Comida, según el caso
– Agua suficiente adecuada a la ruta.
– Bastones de marcha nórdica
– Móvil con batería llena
Mide tus fuerzas y capacidad y jamás te presentes a una ruta si no estás preparado/a para soportar el nivel de dificultad indicado.
NUESTRO DECÁLOGO
1) El guía de la ruta es el compañero que se ha ofrecido voluntario, estudiando, explorando y planificando una ruta y al que la Asociación ha aceptado. Se encarga de fijar la hora de salida y el medio de transporte al lugar de inicio, decide el camino más adecuado para realizarla, etc. Decide si, ante situaciones climatológicas adversas, se debe suspender la ruta. Las indicaciones del guía, que utilizará un silbato para reclamar la atención, deben de ser tenidas en cuenta, durante la ruta, para un mejor funcionamiento de la actividad. Por lo tanto debemos colaborar con él y no obstaculizar su labor.
2) Todos los participantes en la marcha han de ser socios y deberán seguir las directrices del guía, como los tiempos de parada, y no la de cualquier otra persona presente en la excursión que pueda causar complicaciones durante el trayecto. Sendergran y los guías no serán responsables de los accidentes que puedan ocurrir durante el trayecto.
3) El guía irá a la cabeza del grupo y marcará el ritmo de la marcha, dependiendo de las características del grupo que lleve y no deberá ser sobrepasado por los participantes. Otra persona, voluntaria, irá situado en la cola del grupo y siempre permanecerá en esa posición cerrando la expedición. El guía será el mediador ante cualquier situación imprevista. Así mismo posee la facultad de modificar o suspender la marcha.
4) El grupo deberá permanecer siempre unido. Sólo podrá estar separado a una distancia razonable unos de los otros, en caso de que las características del camino así lo permitan. En el caso de que parte del grupo se separe en una marcha, abandonando la ruta inicial, el guía lo comunicará a la Asociación que lo estudiará y decidirá las medidas oportunas.
5) Todo socio interesado en participar en alguna marcha tendrá que presentarse en el lugar y la hora indicada en el punto de encuentro. Es muy importante llevar el equipo individual bien preparado y encontrarse en condiciones físicas para realizar el trayecto seleccionado.
6) En cada salida, el guía llevará un equipo de primeros auxilios facilitado por la Asociación, por si fuera necesario emplearlo en la ruta.
7) En cada ruta los participantes llevarán sus datos en lugar visible para, en caso de accidente, poder avisar a la persona de contacto.
8) En caso de accidente de algún senderista, el guía decidirá lo más conveniente. Asimismo ningún componente del grupo podrá regresar solo o quedar aislado del grupo. Deberá estar siempre acompañado de otro senderista.
9) La participación a la marcha será de libre afluencia. Si por algún motivo fuese restringida a un número limitado de participantes, se deberá de comunicar con antelación. El número de marchas será de libre disposición. La información del calendario mensual de marchas se expondrá por parte de AMAS en los Centros de Mayores, y por SENDERGRAN en la web y en la aplicación del móvil (Play off Entidades).
10) Puntualidad no sólo para el inicio de ruta. También es fundamental mantener el horario previsto para el desarrollo de ella y concretamente para el regreso. Siempre será conveniente informar sobre la hora aproximada del fin de la ruta y los medios más adecuados.
RECOMENDACIONES
– Preparar la mochila la noche anterior, si lo dejas para última hora podrás olvidar algo importante.
– Antes de comenzar la ruta, debes consumir alimentos ricos en hidratos de carbono para que nuestro organismo pueda aguantar el esfuerzo que se realizará. Durante la ruta es bueno llevar alimentos de fácil asimilación, como barritas de chocolate, barras energéticas, galletas, frutos secos. Etc. Así como suficiente agua para evitar deshidrataciones
– La temida «pájara» sobreviene cuando el organismo consume sus reservas de glucógeno. Hay que evitar llegar a este extremo mediante el consumo de alimentos ricos en azúcares de fácil asimilación.
– Hidratación en todo momento.
– ¡Ojo, que los rescates se pagan, sobre todo si son causa de una imprudencia por meterse por donde uno no debe y no por un accidente fortuito!
– Evitar el síndrome de las prisas por finalizar cuanto antes. Disfrutar del camino a la ida y a la vuelta, ya que este es el motivo por el que salimos.
– No arranques flores, ramas, etc. ni molestes a la fauna. Que todo el mundo pueda disfrutar de la naturaleza. Muchos animales y plantas están protegidos por la ley, recuérdalo.
– Al pasar por una finca privada o zonas de cultivo en general, no recolectes nada de lo que veas.
– Las puertas, cancelas o pasos que necesitamos abrir deberán quedar cerrados al pasar el último de nuestros compañeros por allí; ¡el último cierra!
– Nunca hagas fuego, es un peligro. Nadie debería fumar. Una chispa o cigarrillo mal apagado puede causar un desastre.
– Respeta las sendas establecidas.
– Respeta y cuida las fuentes, ríos y otros cursos de agua. No viertas en ellos productos contaminantes ni residuos de ningún tipo, incluida comida. La basura se depositará en los contenedores apropiados.
– Mide tus fuerzas y capacidad y jamás te presentes a una ruta si no estás preparado/a para soportar el nivel de dureza con el que está anunciada la ruta en cuestión.